دکتر دنیلی
دکتر دنیلی

باز توانی پا

تاثیر رژیم غذایی ضد التهابی در پیشگیری از شکستگی

با بالا رفتن سن تراکم استخوان ها بتدریج کم میشود و این اتفاق بخصوص در زنان بعد از سن یائسگی میفتد که آنها را مستعد به شکستگی میکند. این شکستگی ها بیشتر در ستون مهره، لگن و مچ دست ایجاد میشود و شکستگی لگن بدترین آنها است. با این حال کارهایی هست که میتوان انجام داد تا این روند کند شود.

یک مطالعه جدید به توسط محققین دانشگاه اوهایو نشان داده که مصرف غذاهایی که مواد ضد التهابی زیادی دارند میتواند سرعت از دست رفتن استخوان در زنان را کاهش دهد. نتایج این تحقیق در مجله Journal of Bone and Mineral Density منتشر شده است.

محققین با بررسی مدارک پزشکی تعدادی از زنان در سن یائسگی و نوع تغذیه آنها متوجه شدند در آنهایی که غذاهای با محتوای بیشتری از مواد ضد التهابی مصرف میکردند تراکم استخوان بیشتر بود. مواد ضد التهابی بیشتر در میوه، سبزیجات، ماهی، غلات کامل و دانه های روغنی مانند بادام و گردو وجود دارد. محققین میگویند بیشترین تاثیر مواد ضد التهابی موجود در غذاها بر تراکم استخوان در زنان مسن دیده میشود.

منبع: ایران ارتوپد

پرینتایمیل

چه نرمش هایی را باید برای بازپروری بعد از پیچ خوردگی مچ پا انجام داد - قسمت دوم

 بعد از آنکه تورم مچ پای شما کاهش یافت میتوانید نرمش های زیر را انجام دهید:

 حرکت مچ پا

در حالیکه دراز کشیده اید یا نشسته اید هر دو پای خود را کاملا به سمت جلو بکشید. مچ پای خود را به سمت بالا ببرید به طوری که انگشت شست شما به طرف سر شما حرکت کند و سپس مچ پا را به سمت پایین ببرید بطوریکه انگشت شست شما از شما دور شود. سپس مچ پا را به سمت داخل و خارج بچرخانید بطوریکه انگشت شست شما به سمت پای مقابل نزدیک شود و سپس از آن دور شود. سپس مچ پا را بصورت یک دایره بچرخانید. دقت کنید که ساق خود را حرکت ندهید. تنها مچ و کف پا را حرکت دهید. در هر سمتی ده مرتبه حرکت را تکرار کنید. در هر سمتی که حرکت را انجام میدهید سعی کنید تا آخرین جایی که میتوانید پا را حرکت دهید.

 

 

حرکت مچ پا به عقب تحت مقاومت

روی زمین بنشینید و یک پای خود را کاملا به سمت جلو و به طرف دیوار بکشید. با گره زدن دو سر یک نوار لاستیکی یک حلقه لاستیکی درست کنید. یک سر حلقه را به دیوار جلو متصل کنید و حلقه را از پشت پای خود عبور دهید. آنقدر از دیوار فاصله بگیرید که مچ پای شما کاملا در حالت خم به پایین باشد و نوار لاستیکی هم در حالت مستقیم قرار گیرد.

مچ پای خود را به سمت بالا حرکت دهید بطوریکه انگشتان شما به سرتان نزدیک تر شوند و در حالیکه حلقه لاستیکی تحت کشش قرار گیرد. در این حال حلقه لاستیکی یک کشش را به پای شما به طرف پایین وارد میکند. سپس به آرامی پا را به حالت اول برگردانید. این حرکات را در سه مرحله ده تایی تکرار کنید.

 

حرکت مچ پا به پایین تحت مقاومت

روی زمین بنشینید و یک پای خود را کاملا به سمت جلو بکشید. با گره زدن دو سر یک نوار لاستیکی یک حلقه لاستیکی درست کنید. یک سر حلقه را با دستان خود گرفته و حلقه را از کف پای خود و از زیر پجه پا عبور دهید. مچ پای خود را به سمت پایین حرکت دهید بطوریکه انگشتان شما از سرتان دور تر شوند و در حالیکه حلقه لاستیکی تحت کشش قرار گیرد. در این حال حلقه لاستیکی یک کشش را به پای شما به طرف بالا وارد میکند. سپس به آرامی پا را به حالت اول برگردانید. این حرکات را در سه مرحله ده تایی تکرار کنید.

 

حرکت چرخشی مچ پا به داخل تحت مقاومت

روی زمین بنشینید و دو پای خود را کاملا به سمت جلو بکشید بطوریکه یک پای شما روی پای دیگر قرار بگیرد . با گره زدن دو سر یک نوار لاستیکی یک حلقه لاستیکی درست کنید. یک سر حلقه را از زیر پنجه پای زیرین عبور دهید و سپس آنرا از کنار پای رویی عبور دهید. سر دیگر حلقه لاستیکی را با دستان خود بگیرید. پای زیرین را به سمت داخل بچرخانید بطوریکه حلقه لاستیکی در مقابل حرکت آن مقاومت ایجاد کند. سپس به آرامی پا را به حالت اول برگردانید. این حرکات را در سه مرحله ده تایی تکرار کنید.

 

 

حرکت چرخشی مچ پا به خارج تحت مقاومت

روی زمین بنشینید و دو پای خود را کاملا به سمت جلو بکشید بطوریکه فاصله دو پای شما به اندازه عرض شانه شما باشد. با گره زدن دو سر یک نوار لاستیکی یک حلقه لاستیکی درست کنید. یک سر حلقه را از زیر پنجه یک پا عبور دهید و سپس آنرا از کنار خارجی پای دیگر عبور دهید. سر دیگر حلقه لاستیکی را با دستان خود بگیرید. پای را به سمت خارج بچرخانید بطوریکه حلقه لاستیکی در مقابل حرکت آن مقاومت ایجاد کند. سپس به آرامی پا را به حالت اول برگردانید. این حرکات را در سه مرحله ده تایی تکرار کنید.

 

برای تقویت حرکات چرخشی مچ به بیرون و داخل میتوان نرمش ها را به طریق زیر هم انجام داد.

در حالیکه قسمت خارجی مچ پای آسیب دیده را بر روی قسمت خارجی پای سالم قرار میدهیم سعی میکنیم مچ پای آسیب دیده را به سمت خارج بچرخانیم ولی با پای سالم جلوی حرکت آنرا بگیریم. در حرکت دیگر دو پا را کنار هم جفت کرده و سعی میکنیم مچ پای آسیب دیده را به طرف داخل بچرخانیم ولی با پای سالم جلوی حرکت آنرا بگیریم.

 

برای تقویت عضلاتی که مچ پا را به خارج میچرخانند میتوان نرمش زیر را انجام داد. در حالیکه پنجه پای آسیب دیده را در حلقه انتهایی یک طناب گذاشته ایم و طناب را از زیر پای سالم عبور داده و با دست میگیریم سعی میکنیم تا مچ پای آسیب دیده را به سمت خارج بچرخانیم.

پرینتایمیل

چه نرمش هایی را باید برای بازپروری بعد از پیچ خوردگی مچ پا انجام داد - قسمت اول

یکی ار مهمترین قدم های درمانی بعد از هر پیچ خوردگی مچ پا انجام درست نرمش هایی است که با استفاده از آنها قابلیت انعطاف به مفصل مچ پا باز گشته و قدرت عضلات ساق به حد اولیه برمیگردد. بدون انجام درست این نرمش ها احتما اینکه پیچ خوردگی مزمن شده و بعدا مچ پا بطور مکرر دچار پیچ خوردگی شود زیاد است.

اگر به هر دلیلی بیمار دچار پیچ خوردگی مزمن و مکرر مچ پا شود هم انجام درست این نرمش ها میتواند کمک زیادی به بهبودی او بکند.

طریق انجام نرمش ها به این طریق است که به محض اینکه توانستید فشار را روی پاشنخ خود تحمل کنید نرمش زیر با حوله را انجام دهید و وقتی انجام این نرمش برای شما آسان شد نرمش های ایستاده کشش کاف و سولئوس را انجام دهید.

 

کشش با حوله

روی زمین بنشینید و یک پایتان را کاملا به سمت جلو بکشید. یک ملحفه بلند را بصورت حلقه از زیر پنجه پا عبور دهید. در همان حال که زانو را در حالت کاملا کشیده نگه داشته اید، ملحفه را به سمت خود بکشید. حالت کشش را 30-15 دقیقه حفظ کرده و سپس رها کنید. این حرکت را سه مرتبه تکرار کنید.

 

کشش عضلات پشت ساق در حالت ایستاده

در حالی که رو به یک دیوار ایستاده اید کف هر دو دستتان را روی دیوار قرار دهید بطوریکه کف دستانتان در ارتفاع چشمانتان باشند. یک پای شما باید عقب تر از پای دیگر باشد در حالیکه کف و پاشنه این پا کاملا روی زمین قرار گیرد. پای دیگر جلوتر باشد. کف پایی را که عقب تر است قدری به سمت داخل بچرخانید. به آرامی به طرف دیوار خم شوید بطوریکه در عضلات پشت ساق خود احساس کشش بکنید. این حرکت را 30-15 دقیقه حفظ کرده و سپس رها کنید. این حرکت را سه مرتبه برای هر پا تکرار کنید.


 

 

کشش سولئوس در حالت ایستاده

در حالی که رو به یک دیوار ایستاده اید کف هر دو دستتان را روی دیوار قرار دهید بطوریکه کف دستانتان در ارتفاع قفسه سینه شما باشند. یک پای شما از پای دیگر عقب تر باشد. در حالیکه کف و پاشنه این پا کاملا روی زمین قرار گیرد. پای دیگر جلوتر باشد. کف پایی را که عقب تر است قدری به سمت داخل بچرخانید. و هر دو زانوی شما در حالت کمی خم شده قرار بگیرد. به آرامی به طرف دیوار خم شوید بطوریکه در عضلات پایین پشت ساق خود احساس کشش بکنید.

منبع: ایران ارتوپد

پرینتایمیل

برای بهبود درد کمر و پای خود این تمرینات ورزشی را انجام دهید

درد هیچوقت قابل تحمل نیست و میزان استقامت شما نیز برای دردهای طولانی و مزمن چندان اهمیتی ندارد. زیرا این نوع از درد می تواند زندگی شما را برای یک عمر از حالت نرمال خارج کند.

درد های مزمن در نتیجه ی عوامل متعددی پدید می آیند. از جمله ی این عوامل می توان به زندگی پر از استرس ، عدم فعالیت ورزشی کافی و یا مشکلات سلامتی برای مدت طولانی ، اشاره کرد .

با وجود چنین مشکلاتی ، برخی از تمرینات ورزشی ساده هستند که به شما در مقابله با این درد و باز گرداندن زندگی به حالت نرمال کمک می کنند .

این تمرینات برای تمام سنین و انواع درد در این ناحیه مناسب هستند. برای اطلاع از چگونگی این ورزش ها ، توضیحات ادامه را مطالعه نمایید و سپس می توانید به راحتی این تمرینات را در منزل انجام دهید.

راه رفتن روی پنجه پا


راه رفتن روی پنجه پا یکی از مناسب ترین تکنیک ها در مقابله با درد است. این نوع از تمرینات ورزشی البته همیشه یکی از بخش های اصلی برای گرم کردن ، خصوصا قبل از انجام حرکات موزون ، محسوب می شوند. تمرکز این نوع از نرمش روی ، رباط ، ماهیچه ها و مچ پا بیشتر است.

اگر راه رفتن روی پنجه را به طور منظم انجام دهید ، می توانید درد را در دیگر نواحی بدن نیز خنثی نمایید. راه رفتن روی نوک انگشتان پا برای مدت ۱۰ ثانیه در روز ، کلید از بین بردن درد است .

کشش ساق پا ( راه رفتن روی کف پا )

معمولا در حرکات کششی ، به ساق پا کمتر توجه می شود . اما اجرای تمرینات کششی مربوط به این ناحیه از پا برای از بین بردن درد از اهمیت بالایی برخوردار است. بهتر است ساق پا را تا حد امکان منقبض نمایید تا از بروز درد پیشگیری شود . این نوع از تمرین همچنین در از بین بردن درد زانو موثر است .

برداشتن مداد با انگشتان پا



این مورد بسیار ساده اما بسیار تاثیرگذار است. در این تمرین شما یک خودکار یا مداد را روی زمین قرار داده و سعی می کنید آن را با انگشتان پا بردارید. وقتی مداد را برداشتید ده ثانیه صبر کنید. همین حرکت ساده درد شما را تا حد زیادی کاهش می دهد . ناحیه ی هدف در این تمرین زانو ، باسن و کمر است .

پرینتایمیل

آیا کشیدگی تاندون یا رباط مچ پا نیاز به گچ گیری دارد

پیچ خوردن مچ پا

 حدودا 45 روز پیش پای پسر 10 ساله ام کشیده شده و پیچ خورد. از روی عکس ابتدا دستور گچ گرفتن به مدت 15 روز داده شد پس از سه روز یکی از متخصصین ارتوپد دستور باز کردن گچ را صادر کرد ولی بعلت درد مجددا به دکتر ارتوپد دیگری مراجعه کردیم نظرش کشیدگی رباط های مچ پا بود و سفارش به بستن مچ بند طبی کرد ولی کماکان پس از 45 روز باز پایش درد می کند خواهشمند است مرا راهنمایی کنید آیا کشیدگی رباط واقعا طول درمان زیادی دارد یا نیاز به گچ یا مداوای دیگری است.


کشیدگی رباط مچ پا وقتی ایجاد میشود که پا در حین راه رفتن پیچ میخورد. این پیچ خوردگی موجب میگردد تا رباط های جانبی در اطراف مچ پا بخصوص در قسمت خارجی آن تحت کشش بیش از حد تحملش قرار گیرد. در این حال تارهای تشکیل دهنده رباط پاره میشوند. این پاره شدن تارها و فیبرهای میکروسکوپی تشکیل دهنده رباط درجات و شدت های متفاوتی دارد. گاهی اوقات این پارگی ها کم و خفیف بوده و در مواردی ممکن است تمام رباط بطور کامل پاره شود.

وقتی که شدت کشیدگی و پارگی رباط مچ پا کم است میتوان آن را با مچ بند بست و با همین روش درمان کرد ولی در مواردی که شدت کشیدگی زیاد است ترجیح داده میشود که مچ پا به مدت سه هفته به توسط گچ گیری بیحرکت شود.

تشخیص شدت کشیدگی رباط به توسط پزشک معالج و با تکیه بر معاینه و روش های تصویربرداری صورت میگیرد.

متاسفانه بسیاری فکر میکنند درمان کشیدگی و پیچ خوردگی مچ پا به همین چند هفته بستن خلاصه میشود ولی اینطور نیست. کشیدگی مچ پا بیماری سمجی است که اگر بدرستی درمان نشود تا مدتها بیمار را آزار میدهد.

بعد از اتمام درمان سه هفته ای حال چه با مچ بند و چه با گچ گیری بیمار باید تا مدتها نرمش های مخصوصی را انجام دهد که هدف از آنها افزایش قابلیت انعطاف پذیری مفصل و افزایش قدرت عضلات ساق است. اگر این نرمش ها به درستی انجام نشوند پیچ خوردگی مچ پا ممکن است بطور مکرری عود کند.

در صورت باقی ماندن درد مچ پا بیمار باید بررسی شود تا وجود آسیب های همراه مانند آسیب های غضروفی و یا وجود ناپایداری در رباط های مچ پا ارزیابی شوند. در صورت وجود این آسیب ها ممکن است بیمار نیاز به عمل جراحی داشته باشد.

 منبع: ایران ارتوپد

پرینتایمیل

مقالات دیگر...

بیشتر بدانید ...

در ارتباط باشید ...

      

عضویت در خبرنامه پزشکی