دکتر دنیلی
دکتر دنیلی

زیبائی پا

بهترین روشهای مراقبت از پا در زمستان

 

پاهای ما در فصل زمستان به علت خشکی و فقدان رطوبت ناشی از سرمای هوا، نیازمند مراقبت بیشتری هستند؛ ولی آیا می دانید چگونه از رطوبت و لطافت پاهایتان در زمستان محافظت کنید؟

ما ۵ نکته ی مهم در مورد مراقبت از پاها در فصل زمستان را به شما معرفی می کنیم:

۱. حمام آب گرم

حمام آب گرم بهترین روش برای از بین بردن پوست مرده و خشن به شمار می رود. به این صورت که ابتدا پاها را به مدت حداقل ده دقیقه در آب گرم فرو ببرید تا پوست خشک و خشن، نرم شود. سپس کف و پهلوی پا را با سنگ بسابید تا تمام سلولهای مرده از بین بروند. به قسمتهایی که پوست خشن دارند دقت و توجه بیشتری داشته باشید. ولی برای پیشگیری از ایجاد زخم یا پارگی در پوست نرم، مدت ساییدن پا نباید از دو دقیقه تجاوز کند.

۲. مرطوب سازی پاها

بعد از حمام آب گرم، بلافاصله پاهایتان را با کرم مرطوب کننده، مرطوب کنید. سپس جهت ایجاد بیشترین امکان برای مرطوب سازی، جورابهای تمیزی به پا کنید و بهتر است برای اطمینان از دستیابی پوست به رطوبت لازم در مدتی طولانی تر، این مرحله را قبل از خواب انجام دهید. اگر کرم مرطوب کننده در دسترس نداشتید، پاها را با دو قطره روغن زیتون ماساژ دهید چرا که بهترین مرطوب کننده برای پوست همین است.

 

۳. استفاده از کفشهای مناسب

به پا کردن کفشهای مناسب به کاهش ایجاد ترک پوست و فشار به پاها کمک می کند. می توانید کفشهایی دارای پاشنه‌ هایی با اندازه‌ی معقول به پا کنید و از به پا کردن کفشهای پاشنه بلند بپرهیزید؛ مخصوصا اگر مدت زیادی سر پا می‌ایستید. چرا که پوشیدن کفشهای پاشنه بلند به مدت طولانی، سبب بروز مشکلاتی در کمر و پاها می‌شود.

۴. راحتی پاها

اگر در طول روز، ساعاتی طولانی سر پا می‌ایستید، باید حتما به راحتی پاهایتان توجه و دقت زیادی داشته باشید تا دچار ترک و درد و التهاب نشوند.

۵. ماساژ پاها

ماساژ پاها یکی از بهترین روشها برای احساس راحتی و آسایش، بعد از خستگی یک روز بلند به شمار می رود و به بهبود گردش خون در پاها کمک می کند. بنابراین پس از حمام آب گرم و هنگام استفاده از کرم مرطوب کننده، ماساژ پاهایتان را فراموش نکنید. مراقبت از پاها نیازمند توجه مداوم است. پس برای رسیدن به بهترین نتیجه، نکات ذکر شده را حداقل یک بار در هفته انجام دهید.

 

پرینتایمیل

ماساژ پا

 

ماساژ برای پاهای خسته بسیار مفید بوده و بهترین روش استراحت دادن به آن می باشد. یکی از آسان ترین روش های ماساژ که به شما پیشنهاد می کنیم به این صورت است :

پاهای خود را شسته و بلافاصله خشک نمایید. و قبل از شروع در مکانی راحت بنشینید چرا که ماساژ دادن پاها در صورتی که منجر به درد گرفتن پشت شود کاری بیهوده است.

 با اینکه ماساژ به شما احساس آرامش می دهد ولی شما را از نرمش کردن بی نیاز نمی سازد و از رسوب چربی در بدن نمی کاهد. در هنگام انجام ماساژ به مچ پای خود توجه داشته باشید. چنانچه در آنها  تورمی مشاهده نمودید ممکن است به علت جمع شدن آب یا تنظیم نبودن جریان خون در آن باشد. راه حل های این مشکل زیاد بوده و مهمترین آن پرهیز از روی هم انداختن پاها به شکل ضربدری هنگام نشستن و جمع نمودن  آن به داخل شکم می باشد. چرا  که این کار موجب توقف جریان خون در آنها می شود اگر طول روز را به صور ت ایستاده سپری نموه اید پاهای خود را تا مچ برای 3 دقیقه داخل آب گرم قرار داده سپس آنها را خارج نموده و در آب سرد بگذارید.

1- مقدار کمی روغن مخصوص ماساژ کف دست خود ریخته و دو دست را به آن آغشته نمایید.

 

2- میان انگشتان پا را به وسیله انگشتان شست دو دست به صورت دایره ای ماساژ دهید.

3- پنجه پا را با دو دست به شکل دایره ای ماساژ دهید.

4- حرکتهای دایره ای  توسط شست را از مچ به سمت بالا تا زانو ادامه دهید.

 

نرمشهایی برای مچ پا

فرم مچ پا در افراد مختلف متفاوت است. یا اینکه این نرمش ها منجر به لاغر شدن مچهای ضخیم نمی شود. ولی به رهایی از چربی ها هر چند به مقدار کم کمک نموده و موجب حفظ سلامتی پاها می شود.

می توانید مچ پای خود را در حالت ایستاده و یا هنگام نشستن به مدت طولانی، جهت کم نمودن فشار روی آن حرکت دهید. بعد از انتهای نرمشها دراز کشیدن و بالاتر نگه داشتن پاها از سر، کار بسیار مناسبی خواهد بود. یکی از نرمشهای مفید ایستادن بر روی پنجه پا روی یک کتاب قطور می باشد. دست خود را در حالت ایستاده به یک صندلی بگیرید تا مانع از سقوط شما شود. سپس سعی کنید پاشنه های خود را بــه زمین برسانید و بعد دوباره آنها را به آرامی بلند نمایید.

توجه داشته باشید که کفش های پاشنه بلند اثر بدی روی پشت ساق پا و مچهای کلفت خواهند داشت.

1- از مچ پاها را 10 بار در هر جهت حرکت دهید.

 

2- پا را به طرف بالا و پایین حرکت داده و در هر جهت آن را تا 10 شماره نگه دارید این عمل را 10 بار تکرار نمایید.

3- بعد از پایان تمرینات روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را روی سطحی بلدتر قرار دهید.

 

پرینتایمیل

پدیکور را فقط در عرض چند دقیقه یاد بگیرید

 

همانطور که می دانید پدیکور برای سلامتی پاها هم خوب است چون با پدیکور پاها تمیز و نرم می شود اگز زمان زیادی ندارید که در بیرون این کار را انجام دهید ما برایتان یک پدیکور چند دقیقه ای آموزش می دهیم که در ادامه توجه شما را به آن جلب می کنم.

 

نمی شود انکار کرد: انجام پدیکور در سالن های آرایشی بهداشتی، بهترین راه برای داشتن پاهای تمیز و لطیف است. اما وقتی محدودیت زمان و هزینه دارید، یک پدیکور خانگی و هفت دقیقه ای بهترین راه است. این مطلب را تا انتها بخوانید تا با مراحل انجام آن آشنا شوید:

۳۰ ثانیه ی اول

 

پاها را با مالیدن اسکراب نمک یا شکر به پاشنه ی پا و قسمت هایی از پوست که ضخیم و زمخت شده اند، آماده کنید (این کار را برای پوست قسمت بالای پا انجام ندهید چون پوست این قسمت حساس تر است). استفاده از سنگ پا هم برای این کار بسیار مناسب است. هرچند، اگر یک یا دو مرتبه در هفته از سنگ پا استفاده می کنید، باید هر شش ماه یک بار آن را عوض کنید چون باکتری ها در آن جمع می شوند.

۳۰ ثانیه دوم

پاها را با حوله خشک کنید و یک لایه نازک روغن نارگیل به تمام قسمتهای پا و انگشتان پا بزنید این کار پوست اطراف ناخن (کوتیکول) را نرم می کند و به پاک کردن چرک و آلودگی پا کمک می کند.

 

۲۰ ثانیه ی اول

قسمت کوتیکول ناخن را به آرامی با ابزار مخصوص ،کوتیل پوشر، عقب بکشید. از لبه ی دیگر ابزار استفاده کنید تا آلودگی و جرم زیر ناخن ها را خارج و پاک کنید. نباید به ناخن و پوست آسیب بزنید (اگر شما را اذیت می کند، از یک ابزار دیگر استفاده کنید).

 

۱ دقیقه برای ناخن ها

نوک ناخن ها را با ناخن گیر بگیرید. حواستان باشد که ناخن ها را صاف بگیرید چون کوتاه کردن ناخن به شکل هلالی باعث می شود ناخن در پوست رشد کند. بعد از هر بار استفاده از ناخن گیر، آن را با الکل تمیز کنید یا با آب و صابون بشویید تا باکتری جذب آن نشود.

۲۰ ثانیه ی دوم

روغن نارگیل بیشتری به تمام قسمت پاها بمالید تا پوست پا شاداب و درخشان و با طراوت شود (به قسمت های مشخص مانند پاشنه، انگشتان و مچ پا دقت بیشتری داشته باشید).

۲۰ ثانیه ی سوم

پد لاک پاکن را روی ناخن ها بزنید تا هر آلودگی یا چربی اضافه ای که روی ناخن ها مانده است و دوام لاک را کاهش می دهد، پاک شود.

۱ دقیقه ی دوم

یک لایه لاک ناخن پایه بزنید تا دوام و ماندگاری لاک بیشتر شود و ناخن لک نگیرد. بهتر است اینطور لاک بزنید: یک بار وسط ناخن را از بالا تا پایین لاک بزنید بعد، یک بار کناره سمت چپ و بعد کناره سمت راست را بزنید تا لاک یکدست شود.

۱ دقیقه ی سوم

یک لایه از لاک مورد علاقه تان را به همان شکلی که گفته شد به ناخن ها بزنید.

۱ دقیقه ی صبر

یک دقیقه صبر کنید تا لاک خشک شود سپس لایه ی دوم لاک را بزنید.

۱ دقیقه ی آخر

در آخر یک لایه برق ناخن روی لاک بزنید تا دوام و درخشش لاک بیشتر شود. اگر لاک به پوست اطراف ناخن خورد، یک گوش پاکن را در محلول لاک پاکن فرو ببرید و لاک اضافی را با دقت پاک کنید. آموزش پدیکور ۷ دقیقه ای حالا پاهایتان زیبا و لطیف شده است.

منبع: تغذیه سالم زندگی سالم -  باغ دارو

 

پرینتایمیل

پاهای سالم زیباترند

 

1393/12/22



,پاهای سالم زیباترند پا,پاهای زیبا,سلامت پا,مقالات پزشکی و بهداشتی،توصیه های پزشکی ، بهداشت

پاهای سالم زیباترند پا,پاهای زیبا,سلامت پا,زیبایی پا,شکستگی,استخوان کف پا,پینه پا,فرو رفتن ناخن در پا,کفش,کفش مناسب



     درد و سوزش پاشنـه

علائم: احساس سوزش در پاشنه پا یه معمولا با برخاستن از خواب شدیدتر می‌شود. 

دلایل: فاشیای پلانتار یی رباط بلند و نازی است یه درست زیر پوست یف پای شما قرار گرفته است. این رباط از پاشنه پا به زیر پنجه پا یشیده شده و موجب قوس یف پا می‌شود. بر اثر فشار بیش از حد به فاشیای پلانتار محل اتصال آن به استخوان پاشنه دچار یشیدگی و پارگی‌‌های یوچی و مییروسیوپی می‌شود. پاسخ بدن به این اتفاق، التهاب و دردی است یه در محل اتصال این رباط به پاشنه احساس می‌شود. استفاده از یفش‌‌های خیلی تخت یا پاشنه بلند یا یفش‌‌های تنگ، التهاب و درد یف پا را بیشتر می‌یند. اگر یفشی با فرورفتگی‌پا متناسب نباشد، باعث یشیده‌شدن رباط یف پا و ایجاد درد در آن می‌شود. 

روش‌های درمان:  یفش مناسب بخرید، وقتی یفش می‌خرید، حتما نوع خوب آن را انتخاب ینید. دقت ینید جلوی یفش باید حدود 12‌میلی‌متر فضای خالی باشد، پشت پاشنه محیم باشد و پاشنه یفش هم یوتاه باشد. یفش بندی هم بهتر از یفش بدون بند است. قبل از خرید هر 2 لنگه یفش را با جورابی یه همیشه از آن استفاده می‌ینید با دقت امتحان ینید. پهن‌‌ترین جای پا باید در پهن‌ترین جای یفش قرار گیرد. همیشه در بعد‌ازظهر یفش بخرید چون در طول روز پای‌تان ورم می‌یند.

حریات یششی در پا: یادتان باشد یه انجام حریات یششی به محض برخاستن از خواب یمی می‌یند سختی ایجاد شده در طول شب در رباط یف پایی از بین برود.

 پاها را بلند ینید: در آخر روز، دراز بیشید و پاهای‌تان را بالاتر از سطح بدن قرار دهید. این یار باعث برگشت مایعات جمع شده در پا شده و درد و گاهی نیز تورم و فشار را یاهش می‌دهد.

 ورم پاهای‌تان را یم ینید: یی بطری پلاستییی را پر از آب ینید، بگذارید تا یخ بزند، و آن‌را زیر پاهای‌تان قرار داده و پاها را برای چند دقیقه روی آن حریت دهید. این یار درد پاشنه پا را تا حد زیادی یاهش می‌دهد.

توصیه: درصورت امیان به یی پزشی متخصص مراجعه یرده و از او بخواهید تا یی یفش طبی متناسب با اندازه پاهای‌تان برای شما تجویز یند.  



     فرورفتن ناخن در گوشت پا 

علائم: ایجاد درد شدید و حساسیت در اطراف انگشتان به‌ویژه شست پا. قرمزی، تورم و ایجاد عفونت درصورت التهاب شدید.

دلایل: فرورفتن ناخن پا در گوشت عبارت است از وضعیتی یه در آن لبه تیز ناخن در گوشت ییی از انگشتان پا (معمولا شست‌) فرو می‌رود و فشار ناشی از آن احساس ناراحتی دائمی را برای فرد ایجاد می‌یند. استفاده از یفش‌‌های بسیار تنگ یا یفش‌هایی یه متناسب پای شما نیستند و یوتاه‌یردن نادرست ناخن‌ها باعث بروز این مشیل می‌شود. 

روش‌های درمان

از یفش‌‌های نوی تیز استفاده نینید:  بهتر است تا می‌توانید از یفش‌‌های نوی تیز استفاده نینید یا حداقل اگر می‌خواهید برای یی مسیر طولانی پیاده‌روی ینید، یفش نوی تیز خود را با یی یفش راحتی یه انگشتان پا در آن آزاد هستند عوض ینید. 

پای خود را مرطوب نگه دارید: وقتی یه پوست روی انگشتان خشی و متورم می‌شود، باعث به‌وجود آمدن زخم‌هایی در اطراف ناخن‌ها شده و ناخن فرو رونده در گوشت پا وضعیت وخیم تری پیدا می‌یند.  حفظ لطافت و شادابی پوست پا  این مشیل را تا حد زیادی یم می‌یند.  ناخن‌‌های پا را با دقت‌ یوتاه‌ ینید. یادتان باشد گوشه‌های ناخن را به سمت پایین یوتاه نینید. برای انجام عمل‌‌های زیبایی روی ناخن هم حتما به یی فرد با تجربه و متخصص مراجعه ینید.  

اگر اوضاع انگشتان شما وخیم‌تر شد، به یی پزشی مراجعه ینید: اگر با نشانه‌هایی از قبیل تورم، التهاب و قرمز شدن بیش از حد اطراف ناخن‌ها روبه‌رو شدید، به‌دنبال جراحی‌های خانگی و غیراصولی نباشید. حتما به یی پزشی مراجعه ینید تا با یی جراحیساده پای شما را از این درد و تورم همیشگی خلاص یند. 



     شیستگی استخوان یف پا به‌دلیل فشار و خستگی زیاد


علائم: حساسیت بسیار شدید پا و قسمت‌های خاصی از آن مانند قسمت جلویی و استخوان بلند یف پا. 

دلایل: فشار‌های دائمی روی استخوان، مانند راه رفتن و دویدن در محیط‌های سخت و محیم، به میزان خیلی طولانی به‌خصوص با یفش‌‌های نامناسب. یفش‌‌های پاشنه بلند هم می‌توانند پا‌های شما را به این بیماری حساس‌تر ینند زیرا یفش پاشنه بلند باعث می‌شود بیشتر وزن بدن روی یف و پنجه پا باشد. در نتیجه باعث حساس شدن این قسمت از پا می‌شود. 

روش‌های درمان
 
مراجعه به پزشی: بهترین راه یمی به بهبود این مشیل مراجعه به پزشی است. پزشی متخصص با تجویز یفش‌‌های طبی شما را برای همیشه از این مشیل دردنای رها می‌یند. استراحت ینید. برای یاهش فشار وارد شده روی استخوان یف پا، فقط نیاز به استراحت دارید. برای چند روز پیاده‌روی و دویدن را ینار بگذارید یا حداقل میزان آن را یاهش دهید.

از پیشرفت بیماری جلوگیری ینید: با حفظ وزن خود در حالت متعادل و استفاده از یفش‌‌های طبی و استاندارد از پیشرفت بیماری جلوگیری ینید. 



,پاهای سالم زیباترند پا,پاهای زیبا,سلامت پا,مقالات پزشکی و بهداشتی،توصیه های پزشکی ، بهداشت


   پینه پا

علائم: حساس‌شدن پا به ضربه، ایجاد بیرون‌زدگی‌‌های غیرعادی در پا به‌ویژه اطراف شست پا.

دلایل: به‌نظر می‌رسد پینه پا ریشه ارثی دارد البته اندازه نامتناسب یفش، راه رفتن زیاد، یم شدن قوس پا یا برآمدگی استخوان یف پا یه بیش از حد طبیعی وزن بدن را متحمل می‌شود هم از علت‌های متداول پینه هستند.

روش‌های درمان

یفشی متناسب با اندازه پای خود بپوشید: از پوشیدن یفش‌‌های پاشنه بلند یا نوی تیز یه در قسمت پنجه پا تنگ شده‌اند خودداری ینید.

از پد ژل‌های مخصوص پینه پا استفاده ینید: آنها را روی پینه پا قرار داده و شروع به ماساژ  دادن پا ینید تا محل دردنای روی پاهای‌تان یمی آرام شود.

از جراحی فرار نینید: اگر علائم تشدید و پینه‌ها دردنای‌تر شدند یا تحری پای‌تان را مختل یردند، یی جراحی ساده می‌تواند به همه این مشیلات پایان دهد.



توموری یه تومور نیست

  • تومور عصب پا (نوروما مورتون)
علائم: اگر درد مداومی زیر پنجه پای‌تان دارید و احساس می‌ینید روی مرمر راه می‌روید ممین است نوروما مورتون داشته باشید. این بیماری یی نوع تومور خوش‌خیم عصبی است. نوروما مورتون البته یی تومور واقعی نیست بلیه در واقع یی نوع یلفتی بافت‌هایی است یه دورتادور اعصاب حسی انگشتان پا را فرا گرفته‌اند.

دلایل: نوروما مورتون در اعصاب یف پا ایجاد می‌شود. شایع‌ترین محل آن عصبی است یه بین انگشتان سوم و چهارم پاست و علت به‌وجود آورنده آن معمولا تحریی، فشار و ضربه به عصب است. یفش‌‌های تنگ و پنجه یوچی باعث افزایش فشار به عصب‌های پا و ایجاد درد در آنها می‌شود. 

روش‌های درمانی

  •   یفش با پنجه پهن و گشاد و با پاشنه یوتاه بپوشید.
  •   ازیفی‌‌های مخصوص استفاده ینید: یفی‌هایی یه زیر پنجه پا قرار گرفته و موجب یاهش فشار وارد شده به پنجه می‌شوند مفید هستند.
  •    مصرف دارو‌های ضد‌التهابی: مانند آسپرین یا پروفن.
  •  تزریق چند مرتبه یورتن:این تزریق‌ها حتما باید در محل توسط پزشی ارتوپد انجام ‌شود.اقدامات فوق در 80 درصد موارد مشیل را حل می‌ینند. درصورت ادامه درد ممین است نیاز به عمل جراحی باشد؛ این جراحی معمولا به‌صورت خارج یردن توده عصبی یا آزاد یردن بافت‌‌های اطراف عصب است.



یفش پشت باز به نفع شماست

  • آماس ییسه‌های مفصلی
علائم: ایجاد درد در مفاصل به‌ویژه پاشنه پا. 

دلایل: این بیماری معمولا در افرادی شایع است یه به‌طور ژنتیی استخوان پاشنه پای آنها یمی غیرعادی و بزرگ‌تر از سایر افراد است. درد‌های این بیماری معمولا به یی درد ضربتی مقطعی بسیار شدید شبیه است یه استفاده از یفش‌‌های نامناسب و با یفه صاف ضربه‌های آن‌ را شدید و شدیدتر می‌یند.

روش‌های درمانی

  •   یفش‌‌های پشت باز بپوشید، این یفش‌ها شدت درد را بسیار یم می‌یند.
  •  ناحیه متورم را در پایان هر روز یمی ماساژ داده و برای تسیین درد آن ‌را خنی نگه‌دارید. درصورت وخیم شدن علائم حتما به پزشی متخصص مراجعه ینید.

پرینتایمیل

کف پایم ترک ترک است!!

 

عفونت‌های قارچی عامل برخی از ترك‌های پاشنه پا

 یك متخصص پوست و مو گفت: برخی از ترك های پاشنه پا به خاطر زمینه های ارثی و برخی دیگر نیز به دلیل عفونت های قارچی مزمن ایجاد می شود.

 

مسعود داوودی افزود: خـطر ابتـلا به عفونت قارچی به خاطر استفاده از كفش های تـنگ، وجود رطوبت طولانی مدت پوست یا انجام جراحـات كوچك پوست یا ناخن افزایـش می یابد.

 

وی اضافه كرد: هر چند بسیاری از پوتین ها، پا را گرم می كند اما این كفش ها مقدار عرق پا را افزایش می دهد درحالی كه در این شرایط نپوشیدن جوراب باعث می شود كه هیچ چیزی برای جذب این عرق وجود نداشته باشد.

 

داوودی خاطر كرد: پوست قسمت پاشنه پا ضخیم است و به دلیل خشكی در آن ترك ایجاد می شود، برای برطرف كردن این حالت لازم است از نرم كننده ها مانند وازلین طبی استفاده شود و در كنار آن با پوشاندن پاها، آن ها را از آسیب ها حفظ كرد.

 

این متخصص پوست و مو تصریح كرد: در این شرایط پوست كف پا، كلفت و ترك ترك می شود و موقع راه رفتن آزار و اذیت فرد را به دنبال دارد كه در این صورت افرادی كه دچار این بیماری هستند باید به ریشه بیماری توجه كرده و بیماری را درمان كنند.

 

داوودی افزود: تشخیص اینكه ترك پاشنه پا به دلیل بیماری است یا خیر با پزشك است و برای تشخیص این بیماری، آزمایش قارچ و یا نمونه برداری بافتی انجام می شود.

منیع: جام جم آنلاین

پرینتایمیل

مقالات دیگر...

بیشتر بدانید ...

در ارتباط باشید ...

      

عضویت در خبرنامه پزشکی